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Andrey Yankovich

Ice Cream Sandwich

您好！

如果您的问题是：如何减肥？
答案很简单 - 适当的营养，良好的睡眠和运动！

本应用程序中没有提供体育锻炼，但您可以随时在市场上找到它们。

睡眠应用 - 这里一切都很简单，睡7-8个小时，同时上床睡觉，睡前通风，监测身体的位置。

那么，在营养方面，使用这个应用程序，只需一个简单的卡路里计数，耗水量跟踪器和这些简单的规则：

 1。经常吃饭
经常用餐，平均每2-3小时每天5餐。这有助于加速新陈代谢！

 2。剂量
在上半年，碳水化合物（谷物，蔬菜，水果，蜂蜜）占第二位 - 蛋白质产品（肉类，鱼类，乳制品）占主导地位。

 3。控制时间
睡前3-4小时的最后一餐，即如果你经常在23:00睡觉，那么晚餐应该是19-20小时。如果您此时开始训练，那么在训练后您可以吃一份清淡的蔬菜沙拉，苹果或酸奶。

 4。不要忘记基础
基本食物：蔬菜，水果，谷物，瘦肉，鱼，蛋，乳制品，坚果，蜂蜜，面包卷。

 5。品种
饮食应尽可能多样化：不同的可接受的产品组合和烹饪方法。

 6。要碳水化合物！
50％的饮食（约250克）应该是碳水化合物：谷物，蔬菜，水果。快速碳水化合物，即甜味（蜂蜜，干果）应占所有碳水化合物的20％，这约为少数干果（50克产品）和1-2汤匙蜂蜜（30克）。

 7。关于松鼠
25％的饮食（100-150克）应该是蛋白质：瘦肉，鱼，蛋白，乳制品。

 8。脂肪
25％的饮食（50克）应该是脂肪：植物油，油性鱼，坚果。应尽量减少使用动物脂肪（脂肪肉，乳脂）。

 9。每日费率
消耗每日卡路里摄入量非常重要！如果目标是减肥，那么卡路里不足应该不超过25％。您可以使用Harris-Benedict公式计算您的每日卡路里摄入量：
（655.1 +（9.6×体重千克）+（1.85×高度，单位为厘米） - （4.68×年龄））如果白天体力活动低，则得到的数字乘以1.3; 1.5  - 平均; 1.7  - 高。

 10。水
消耗每日饮水量非常重要。

该应用程序将有所帮助：
★控制你的饮食
★计算你的卡路里摄入量，FFA（脂肪，蛋白质，碳水化合物）和你的水摄入量。
★例如，找一个制作美味的第一道或健康素食沙拉的简单配方
★了解更多关于流行饮食（杜卡，蛋白质，法国，日本等）

一切都很简单：
 - 指出性别，身高，体重，年龄，日常体力活动。
 - 标记你的日常饮食。
 - 应用程序将确定卡路里，脂肪，蛋白质，碳水化合物和水的标准。
 - 提供带有图片和描述的食谱。

随着时间的推移，您将能够自己计算卡路里而无需使用该应用程序，只需监控您的饮食，同时吃少量的各种食物并喝水。

祝你有愉快的一天！或者晚上有多幸运😄

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